春季萬物復(fù)蘇的季節(jié)，在這樣浪漫的季節(jié)里，作為女性的您應(yīng)該遠離貧血，貧血會讓您女性失去光彩和美麗。女性告別貧血，可以從貧血食療開始，那女性貧血吃什么可以遠離貧血?
女性貧血發(fā)生率遠遠高于男性
“‘十女九貧’的說法，雖然有點夸張，但女性貧血的發(fā)生率遠遠高于男性。”孟延兵說，雖然這與女性的特殊生理特性有關(guān)，但很多不良的生活習(xí)慣和飲食誤區(qū)也是主要原因。
長期情緒緊張、作息不規(guī)律可能造成貧血。現(xiàn)代女性往往面臨著工作、家庭的雙重壓力，而且很多時候被迫熬夜加班，勞心太過，易使陰血暗耗，心血虧虛等。尤其是女性生理期出血較多，如果生活作息方面不加注意，往往會造成貧血。所以，女性經(jīng)期要避免過勞、避免寒涼、飲食有節(jié)，保證休息時間，避免做劇烈運動。
飲食營養(yǎng)不均衡也是造成女性貧血多發(fā)的原因之一。很多白領(lǐng)女性為了保持身材，節(jié)食減肥，有的人甚至不吃主食和肉蛋類，而是用水果、蔬菜以及酸奶來當(dāng)正餐。但長期用水果當(dāng)正餐，必定會引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血。并且，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維，也會影響鐵的吸收。
濃茶和咖啡也可能進一步加重貧血?？Х群幸欢ǖ臓I養(yǎng)成分，茶中也富含多種有益健康的物質(zhì)，但咖啡中含有一種叫石碳酸的化合物，會妨礙人體對鐵的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，人若經(jīng)常喝濃茶，鞣酸與鐵結(jié)合會形成一種不溶性物質(zhì)，阻礙對鐵的吸收，使鐵元素隨糞便排出，長期喝濃茶就會引發(fā)缺鐵性貧血。飯后飲濃茶危害更大。對于已患有缺鐵性貧血的人來說，更應(yīng)少喝濃茶。尤其是在經(jīng)期更要避免飲茶和咖啡。
女性如何預(yù)防貧血？
多吃含鐵量豐富食物
孟延兵說，貧血不是疾病而是一種癥狀，應(yīng)以預(yù)防為主，要合理攝入科學(xué)均衡的飲食，不要長期素食或攝入大量高脂肪、高熱量的食物，而應(yīng)多吃以下食物：
含鐵量豐富的食物，如動物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品，以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。同時，多吃富含維生素C的食物，如新鮮綠葉蔬菜和水果，以促進腸道內(nèi)鐵的吸收。必要時可口服維生素C片劑。
