運(yùn)動(dòng)完30分鐘后可以少量喝水吃東西，如果實(shí)在很渴，可以少量補(bǔ)充電解質(zhì)，大概1小時(shí)以后能夠正常喝水吃東西。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)大量的出汗，使血液中的血容量減少，同時(shí)大量的血液進(jìn)入骨骼肌，消化系統(tǒng)供血相對(duì)減少，導(dǎo)致胃腸道的血液減少，因此會(huì)造成胃腸道的蠕動(dòng)和消化功能減弱，如果此時(shí)立馬喝水吃東西，會(huì)對(duì)胃腸道造成負(fù)擔(dān)，可能引起腹瀉、消化不良或者惡心嘔吐等癥狀。
汗液中主要的電解質(zhì)是鈉離子和氯離子，如果剛運(yùn)動(dòng)完實(shí)在很渴，可以喝一些淡鹽水，補(bǔ)充身體丟失的電解質(zhì)，飲用大量清水并不能補(bǔ)充機(jī)體缺失的電解質(zhì)，反而會(huì)降低血液滲透壓，加大循環(huán)血量，加重心臟的負(fù)擔(dān)。喝水以溫水為宜，過(guò)涼或過(guò)熱都會(huì)對(duì)刺激胃腸道，同時(shí)注意補(bǔ)充水分也不要過(guò)量，最好是小口慢喝，此外飲用一些運(yùn)動(dòng)飲料也可以補(bǔ)充電解質(zhì)。
