更年期綜合癥是很多更年期女性都會(huì)出現(xiàn)的，由于更年期時(shí)間比較長(zhǎng)，要平靜的度過更年期，在此期間就要注意身體的調(diào)理，那么更年期如何保健呢?一起來看看吧。
1、趨肥胖的婦女應(yīng)限制主食進(jìn)食量。
隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝降低，容易發(fā)生能量過剩。因此，肥胖的更年期女性在膳食上應(yīng)保證蛋白質(zhì)供應(yīng)，可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量，過多食用會(huì)發(fā)生能量過剩。另外，還有報(bào)道說，過多不飽和脂肪酸的攝入還可增加癌腫的發(fā)生率。
2、限制食鹽量。
水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進(jìn)一步引起血壓升高。所以，應(yīng)限制食鹽，用鹽量宜為中青年時(shí)的一半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化。所以，更年期婦女要少吃甜食、動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟，多吃些粗糧。
3、積極治療月經(jīng)紊亂。
不少更年期婦女月經(jīng)紊亂、經(jīng)血量多、經(jīng)期延長(zhǎng)、周期縮短，常可導(dǎo)致貧血。對(duì)此，首先要積極治療月經(jīng)紊亂，同時(shí)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、維生素A、C、B_與葉酸，多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補(bǔ)血作用。
2、禁止吸煙酗酒。
不要吸煙和飲酒，更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用，可多食用。
3、注意補(bǔ)鈣。
鈣磷代謝紊亂，容易發(fā)生骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)疏松，故應(yīng)補(bǔ)充鈣。可多吃些魚、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多，且易吸收，是理想的補(bǔ)鈣佳品。
4、注意心理調(diào)節(jié)。
要注意心理衛(wèi)生，合理飲食，不僅能安然度過更年期，而且許多不適之癥可不治而愈。
