落枕通常可以采取頸部伸展、肩部放松、頸部按摩、熱敷或冷敷、頸部操等方法進(jìn)行改善,能夠起到一定的作用,也建議到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
1、頸部伸展:坐姿或站姿,將頭向一側(cè)傾斜,使耳朵靠近肩膀,保持?jǐn)?shù)秒鐘后換向另一側(cè),重復(fù)多次。
2、肩部放松:輕輕轉(zhuǎn)動肩部,做小幅度的圓圈運(yùn)動,有助于緩解頸部和肩部的緊張感。
3、頸部按摩:用手指輕輕按摩頸部和肩部的肌肉,可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解頸部疼痛和僵硬感。
4、熱敷或冷敷:可以使用熱敷或冷敷的方式來緩解頸部肌肉的疼痛和炎癥,每次持續(xù)15-20分鐘。
5、頸部操:坐姿或站姿,緩慢轉(zhuǎn)動頭部,盡量向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動,可以幫助放松頸部肌肉。
治療期間需要注意加強(qiáng)保暖,睡覺的時(shí)候要選擇高度合適的枕頭。