減肥過(guò)程中，一般不建議一周吃一頓放縱餐，有可能會(huì)出現(xiàn)體重反彈的現(xiàn)象。減肥的過(guò)程是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，減肥的目的也是為了促進(jìn)身體健康，預(yù)防疾病；通過(guò)合理膳食，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是每個(gè)減肥者都需要堅(jiān)持的原則。
在減肥的過(guò)程中，要按照均衡營(yíng)養(yǎng)膳食的原則進(jìn)行飲食，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體的代謝率，從而保持良好的身材。對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)墓?jié)制飲食和減少能量的攝取是很有必要的，但大可不必因此而饑腸轆轆，或者絕食，均衡合理的膳食才是最科學(xué)的，并且也不建議突然的暴飲暴食也會(huì)打亂人體的平衡。
減肥的人群應(yīng)多吃蔬菜、水果、薯類，選擇多樣的食物，以谷類為主，可以經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉，少吃肥肉和葷油等；每周保證適度的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到和維持減肥的效果。
