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上班族如何預(yù)防亞健康?注意飲食禁忌

來源:金話筒醫(yī)藥 時間:2023-12-25 08:04:28 手機(jī)版

如何預(yù)防亞健康呢?相信很多人都知道,日常飲食方面一定要多注意。那么,針對上班族容易出現(xiàn)的疲勞、容易健忘、注意力不集中等亞健康癥狀,下面提醒上班族健康飲食要注意飲食禁忌。

1、壓力過大時

壓力大宜吃:1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一,堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少您的擔(dān)憂;

壓力大忌吃:碳酸飲料。刊登的研究發(fā)現(xiàn),每天喝2.5罐碳酸飲料會導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。

2、感覺悲傷時

悲傷時宜吃:蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,有利于血清素等“好感覺激素”的生成,從而改善腦部的血液循環(huán),減輕焦慮癥狀.振作精神、鎮(zhèn)定情緒等;

悲傷時忌吃:白巧克力,白巧克力不算真正意義上的巧克力,其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

3、肥胖

肥胖時宜吃:魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陳代謝,既解饞,又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩。

肥胖時忌吃:濃湯和多鹽零食。食物過咸,喝水就多,胃部就會變成一個“水皮球”。因此,鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免。

4、能量不足時

能量不足時宜吃:什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅果富含鎂,鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要;

能量不足時忌吃:濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高,不利健康。

5、需提高腦力時

需提高腦力時宜吃:西紅柿、藍(lán)莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷,進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險;

需提高腦力時忌吃:冰淇淋。甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落,導(dǎo)致注意力分散。

6、醉酒后

酒后宜吃:橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損。

因此,上班族要想遠(yuǎn)離亞健康,平時做好預(yù)防工作是關(guān)鍵。而在所有的預(yù)防措施中,日常飲食很重要,上班族健康飲食做到以上的6“忌宜”,就能遠(yuǎn)離亞健康。

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