肩周炎的正確鍛煉方法多種多樣，常見的鍛煉方法包括手指爬墻法、聳肩練習(xí)法、彎腰轉(zhuǎn)肩法、后伸下蹲法、游泳鍛煉法等。
1.手指爬墻法：患者面對墻壁站立，保持與墻壁約1/3手臂的距離。雙手扶墻，使手指接觸墻壁，從腰部水平開始盡可能向上爬，盡量使用手部的力量而非肩關(guān)節(jié)的肌肉力量。緩慢將患肢放下，必要時可用健肢幫助。每天進(jìn)行10~20次，逐漸增加高度。有助于增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的活動范圍，緩解肩部疼痛。
2.聳肩練習(xí)法：患者采取坐位或立位，雙側(cè)肩膀同時用力劃圈樣聳肩。反復(fù)進(jìn)行，每次10~15下，每天一次。加強(qiáng)肩部肌肉的力量，改善肩部血液循環(huán)。
3.彎腰轉(zhuǎn)肩法：患者彎腰垂臂，甩動患臂。以肩為中心做由里向外或由外向里的畫圈運(yùn)動，通過臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)的活動。增加肩關(guān)節(jié)的靈活性和活動范圍。
4.后伸下蹲法：患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊。反復(fù)進(jìn)行下蹲動作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動。預(yù)防和改善肩周炎引起的肩部僵硬和疼痛。
5.游泳鍛煉法：游泳是一種全身性的運(yùn)動，對于肩周炎患者尤其有益。初期可選擇運(yùn)動幅度較小的蛙泳和仰泳，逐漸適應(yīng)后再進(jìn)行自由泳和蝶泳。游泳時間根據(jù)個人體力而定，一般建議每次不超過1小時，但盡量不低于30分鐘。通過水的浮力減輕肩部負(fù)擔(dān)，同時增強(qiáng)肩部肌肉的力量和靈活性。
鍛煉過程中應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度用力和急劇運(yùn)動，以免加重肩部損傷。鍛煉后應(yīng)注意保暖和休息，避免肩部受涼和過度勞累。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重或其他不適癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉并就醫(yī)檢查。
