現(xiàn)在很多上班族女性的身體素質(zhì)越來越低了，膝蓋也最脆弱的一部分，女性要注意愛護(hù)膝關(guān)節(jié)。下面就跟著小編來看一下吧。

許多女性會(huì)發(fā)現(xiàn)膝蓋變得越來越嬌氣。有時(shí)感到酸酸的，有時(shí)感到刺骨的疼痛。怎樣才能保護(hù)膝關(guān)節(jié)?如何運(yùn)動(dòng)才能提高膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力?

當(dāng)心美麗的代價(jià)

許多女性把膝關(guān)節(jié)疼痛或者損傷怪罪于一次登山或者一次遠(yuǎn)途旅行，其實(shí)“冰凍三尺非一日之寒”。常常有愛美的女士在中年以后患上骨關(guān)節(jié)疾病，是由于青年時(shí)造成的。有的女性喜歡在寒冷的天氣里或者夏天在空調(diào)開得很涼的房間里穿超短裙，結(jié)果造成膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)不暢，為各種膝關(guān)節(jié)疾病埋下禍根。有的女性喜歡一年四季穿著高跟鞋，足底總處于前傾狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)一天到晚處于強(qiáng)伸狀態(tài)，加快了韌帶老化。韌帶對(duì)固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提早老化等于讓膝關(guān)節(jié)提前“退休”。

膝關(guān)節(jié)里最早磨損的部位是髕骨，這是因?yàn)轶x骨是下肢曲伸的動(dòng)力“加力”裝置，即是伸膝關(guān)節(jié)時(shí)候的一個(gè)“支點(diǎn)”。正確的鍛煉原則是：要在最大程度減小關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下，加強(qiáng)肌肉和骨質(zhì)的鍛煉，直腿抬高運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法。這是一個(gè)簡(jiǎn)便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重復(fù)50個(gè)，50個(gè)為一組。此種運(yùn)動(dòng)方式也可以站著練習(xí)。初次做的時(shí)候，次日大腿肌肉會(huì)有一些酸痛感，但是持續(xù)練習(xí)一周以后，酸痛感就會(huì)逐漸消失，取而代之的是膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力逐漸得到加強(qiáng)。

關(guān)節(jié)需要經(jīng)常“潤(rùn)滑”

首先從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度進(jìn)行了分析，要保持膝關(guān)節(jié)健康，維持它的穩(wěn)定性和功能性很重要。大腿前面的股四頭肌和大腿后面的后群肌這兩組大肌肉群起到非常關(guān)鍵的作用。因此，鍛煉這兩組大肌肉群就可以減少髕骨異常錯(cuò)位，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。還要保持膝關(guān)節(jié)的功能性，膝關(guān)節(jié)的功能性受小腿肌和足底肌等兩塊小肌肉群控制，這兩組小肌肉群在膝關(guān)節(jié)在跑跳的時(shí)候起到緩沖振動(dòng)的作用，減緩振動(dòng)意味著減少老損。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)也十分有必要，是保護(hù)膝關(guān)節(jié)最好的方法之一。別小看就是伸伸腿、彎彎腰，做個(gè)簡(jiǎn)單的繞環(huán)，可以給發(fā)僵的關(guān)節(jié)加“潤(rùn)滑油”，使得維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和功能性的肌肉群的靈活度、伸展性和彈性增加，粘滯性降低。

溫馨提示：在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起。關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。