1 6招生活細(xì)節(jié)幫您提高記憶力
隨著年齡的增長，很多人開始出現(xiàn)健忘的現(xiàn)象，改善這種情況，要如何提高記憶力呢？以下幾種生活方法可以有效幫您提高記憶力。
最新刊文，只要改善生活習(xí)慣，就能讓您的大腦保持良好的記憶力。具體如下：
1.曬太陽。美國紐約西奈山醫(yī)學(xué)院記憶增強(qiáng)計(jì)劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師建議，多外出走走曬太陽。因?yàn)殛柟饽艽龠M(jìn)神經(jīng)生長因子，使神經(jīng)纖維增長。現(xiàn)在已有專家研究曬太陽的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。
2.健走。有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡單，健走即可。美國伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
3.冥想。減少焦慮，改善腦部血流量。美國清晰大腦網(wǎng)站提供一個(gè)冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。
4.挑戰(zhàn)自己。美國神經(jīng)學(xué)家佛杜希認(rèn)為，“人們需要停止抱怨，意識(shí)到自己可以記住很多事情!”他開出的藥方是：嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字，或者記住您喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。
5.主動(dòng)和別人打招呼。主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng)，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，需要記住對(duì)方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。美國精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為，散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效。
6.多吃綠色食物。綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助您抵御認(rèn)知障礙癥，降低記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn)。美國哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，魚肉、堅(jiān)果和橄欖油也有同樣的功效。
2 三大原因引發(fā)疲勞 心理因素最多見
居住在現(xiàn)代都市的人們經(jīng)常會(huì)感到筋疲力盡，以至于這種現(xiàn)象都有了個(gè)專門的縮寫叫“TATT”，意思是“總是感到疲倦”。來自倫敦南部的一名醫(yī)生表示，去看病的患者中，疲勞已成為最常聽到人們抱怨的癥狀之一了。大量的患者都抱怨經(jīng)常感到疲倦，即使他們的睡眠質(zhì)量不錯(cuò)。也許TATT癥狀是常見問題，但不代表它就是正常的癥狀。如果您擔(dān)心這種狀況會(huì)繼續(xù)惡化，可以咨詢醫(yī)生相關(guān)的建議，找出原因消除心中的疑慮。
據(jù)皇家精神病學(xué)院表示，有1/5的人群經(jīng)常感到異常疲憊，而十分之一的人患有長期疲勞的癥狀。通常女人往往又比男人更容易感到疲憊。生理現(xiàn)象異常并不是通常的原因，在大多數(shù)情況下，人們感到疲勞往往與情緒和生活中不斷積累起來的眾多的小壓力是相互聯(lián)系的。通?？梢酝ㄟ^進(jìn)行血壓測(cè)試排除患者因身體現(xiàn)象產(chǎn)生的疲憊感，如貧血或甲狀腺缺陷。但如果有其它癥狀如消瘦，排便習(xí)慣不同，脫發(fā)或極度口渴時(shí)，也有很大的機(jī)率是由于身體內(nèi)部原因。
3 性心理障礙的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)
人們的性心理和性行為變異很大，因此，僅僅統(tǒng)計(jì)學(xué)上的異常不能視為性心理障礙，人類的性有3種功能：生物學(xué)功能，即生殖功能;人生功能，即性體驗(yàn)是人生的一種重要生活體驗(yàn)，它對(duì)促進(jìn)個(gè)人成長有重要作用，是人生的一個(gè)重要方面或內(nèi)容，給人帶來快感和滿足，體現(xiàn)人生的某種意義和價(jià)值;社會(huì)功能，即建立和發(fā)展人際關(guān)系的功能，中國文化夸大夫妻為人倫之首。健全的性心理和性行為應(yīng)該適當(dāng)而和諧地完成上述3種功能。
在臨床精神病學(xué)實(shí)踐中，性心理障礙的定義或診斷標(biāo)準(zhǔn)不可能脫離社會(huì)文化的影響，不同的社會(huì)、不同的文化背景，對(duì)性行為有不同的評(píng)價(jià)。既使是同一社會(huì)、同一文化背景，在不同時(shí)期也會(huì)有不同的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。因此，至今還沒有衡量性行為正常或異常的盡對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。區(qū)別只是有條件的、相對(duì)的。
一般以為，凡符合某一社會(huì)文化的規(guī)范、法律、以及生物學(xué)需要的性行為，被視為正常范圍內(nèi)的性行為。
也就是說，那些不指向性交、不導(dǎo)致生殖或種系繁衍的性心理或性行為，以及使性伴及本人遭受傷害與痛苦的性心理或性行為，均屬于異常。出現(xiàn)異常的性行為不一定表示存在性變態(tài)。那些為了變換性活動(dòng)方式而偶然進(jìn)行的、嘗試性的異常行為，或者由于條件所限沒有機(jī)會(huì)接觸異性，性欲暫時(shí)得不到發(fā)泄而進(jìn)行的異常性行為，如肛交、獸奸癥、搞同性戀行為，不應(yīng)回進(jìn)性變態(tài)之列。
某種宗教儀式要求祭司與動(dòng)物性交，而祭司平時(shí)并沒有這種嗜好，也不能以為是性變態(tài)。只有成了習(xí)慣，變成了嗜好，才能考慮是性心理障礙。性心理障礙不包括單純表現(xiàn)為性欲亢進(jìn)或減退的性功能障礙。性心理障礙的一般精神活動(dòng)無明顯異常。
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