1，高血壓患者平常應該注意什么
高血壓患者平時注意休息，不能劇烈活動，注意低鹽，低糖低脂肪飲食，每天的食鹽攝入量控制在6克以內，適當的體育鍛煉不能劇烈活動，保持睡眠要充足，不能吸煙喝酒，出現高血壓需要預防心腦血管疾病和腎臟的并發(fā)癥，定期的進行血壓的測量確定血壓的水平要穩(wěn)定。
2，高血壓平時應該注意些什么呢
高血壓的患者在日常的生活中，一定要按時的服用藥物，而且還要每天的測量血壓。高血壓的患者，一定要避免一些不良的因素，如熬夜，勞累等，還要避免精神壓力過大，否則也是容易引起血壓增高?！ 』颊咭欢ㄒ麩煟驗槲鼰煏寡獕涸龈?，還容易出現心臟病的情況，患者飲食要以清淡易消化有營養(yǎng)的為主，要避免吃高糖，高鹽以及高脂的食物?；颊哌€要避免過度的勞累，可以適當的做一些運動，比如散步或者是打太極拳等，一定要避免做劇烈的運動，否則也是容易導致血壓增高。1、不能酗酒：酗酒會導致高血壓的發(fā)生，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動，引發(fā)腦出血，要減少喝酒，不能酗酒。2、控制鹽分攝入：高血壓的成因之一是血容量過多，當鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會有相應的水份滯留于血液中，從而導致血容量增多，不利于血壓控制，要控制食鹽的每天用量，每天以少于6克為宜。3、多吃含鈣跟鉀的食物：鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利于鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。
3，高血壓有什么注意的
在如今老齡化加劇的社會，高血壓這類慢性疾病也在呈現高發(fā)的趨勢，而且發(fā)病人群越來越年輕化，其中一個主要的影響因素跟飲食密切相關。因而，對于高血壓患者來說，做好日常的飲食調理顯得尤為重要，那么，高血壓的飲食禁忌有哪些呢?高血壓患者應時刻牢記的4點飲食禁忌1.忌吃過咸雖說我們生活飲食上離不開鹽，但是鹽的攝入量卻是要講究的，中國膳食指南建議，成人每天食鹽不超過6克，如果一個人長期攝入超標的鹽量，則容易引起體內的水鈉儲溜，進而會導致血管壁壓力增大，血液受到的阻力越大，血壓也就自然會越高。2.忌“三高”食物所謂的“三高”食物，指的高熱量、高脂肪、高蛋白質的食物，諸如各類油炸食品、動物內臟以及巧克力、冰激凌等均是“三高”食物，隨著生活水平的提高，很多人群長期大量攝入這些食物，會導致體內營養(yǎng)過剩，進而會出現肥胖癥狀。而肥胖人群中，其體內血脂水平過高，便容易導致血液運行不暢，出現高血壓的幾率也就會變得很大。3.忌抽煙酗酒抽煙酗酒有害健康是大家都共有一個常識，對血壓影響方面，長期的吸煙會刺激人體自主神經，進而引起
血管痙攣和心率加速，在這兩類病理變化下，血壓自然就會上升。而酗酒對于血壓的影響則主要體現在酒精在體內代謝后會形成乙醛，乙醛會刺激交感神經導致腎上腺素的釋放，而腎上腺素具有收縮血管的作用，因而可致高血壓。4.忌暴飲暴食前面我們提到，高血壓患病人群具有年輕化的趨勢，其中跟年輕人的不規(guī)律飲食習慣有很大的關系，不吃早餐，然后中午大吃大喝，晚上應酬酗酒等等情況都十分的常見。然而，長期的暴飲暴食不但對胃會造成負擔，同時也會引起心臟短時間血流量加大，從而誘發(fā)高血壓的情況也就不足為奇了。1.每天保持一萬步的運動。2.完全戒酒。3.飲食清淡防止太咸。4.多吃蔬菜水果
4，高血壓應該注意些什么
高血壓病的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食；（二）適量運動；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時就醫(yī)。
高血壓病人要安排好日常生活應注意以下幾點：
●緩慢起床。早晨醒來，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，然后慢慢坐起， 活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有大波動。
●溫水洗漱。過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進而 影響血壓。以30~35℃的溫水洗臉、漱口最為適宜。
●飲水一杯。漱口后飲白開水一杯，既有沖洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低 血液粘稠度，通暢血液循環(huán)，促進代謝，降低血壓。
●適當晨練。不宜劇烈運動，只宜散步，打太極拳，以增強血管的舒縮能力，緩 解全身中小動脈的緊張，有利于降壓。
●耐心排便。排便取坐姿，切勿過于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纖維素多的 食物，可用些緩瀉藥。便畢站起時，動作要緩慢。
●早餐清淡。一杯牛奶或豆?jié){，1~2個雞蛋，適量的面包或饅頭，加上清淡小菜即 可。不可過飽，也不可不吃早餐。
●萬勿擠車。外出切勿擠公共汽車，可步行或騎自行車。把途中的時間留得寬裕 從容些。以免心理壓力大，促進血壓升高。
●中午小睡。午飯稍豐盛，有葷有素，但不宜油膩，同樣不可過飽。餐后稍活動， 應小睡或休息一會兒，以半小時至1小時為宜。
●晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進 水量不足，會使夜間血液粘稠，導致
血栓形成。
●娛樂有節(jié)。睡前看電視不要超過2小時，不要看內容刺激的節(jié)目。下棋、打麻將 要限制時間，要控制情緒，不可過于認真、激動。
●安全洗澡。洗澡水不要過熱，不要浸泡時間過長。
●睡前洗腳。上床前用溫水洗腳，然后按摩雙腳及雙下肢，促進血液循環(huán)。
●房事宜減。輕度高血壓，可行房事，但要防過度興奮，切忌過頻。一、 合理膳食
1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。
2. 高血壓患者的飲食宜忌：
①碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
應忌的食品---蕃薯（產生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。
②蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）
應忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）
③脂肪類食品
適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬
應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚
④維生素、礦物質食品
適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻類、菌類宜煮熟才吃。
應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）
刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料
應忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）
醬菜類、咖啡
3 高血壓病人應注意的飲食習慣
① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。
② 限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止
中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
③ 適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并
腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。
④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內的鈉水潴留。
⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。
⑦ 適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。
二 適量運動
運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
1、進行運動的注意事項：
① 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。
② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應在飯后2小時。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應停止運動
② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動
③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟
④ 運動中有任何不適現象，應即停止
1、定期測量血壓,1-2周應至少測量一次。
2、治療高血壓應堅持“三心”,即信心,決心,恒心,只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。
3、定時服用降壓藥,自己不隨意減量或停藥,可在醫(yī)生指導下及現病情加予調整,防止血壓反跳。
4、條件允許,可自備血壓計及學會自測血壓。
5、隨服用適當的藥物外,還要注意勞逸結合,注意飲食,適當運動,保持情緒穩(wěn)定,睡眠充足。
6、老年人降壓不能操之過急,血壓宜控制在140-159mmhg為宜,減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。
7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。
參考資料 www.tongren100.com
不要做劇烈運動
