盡早進(jìn)行產(chǎn)前保健
周詳?shù)漠a(chǎn)前保健對(duì)您和寶寶來說都很重要。在做第一次產(chǎn)前檢查時(shí)，醫(yī)生會(huì)為您做一些有可能引起孕期并發(fā)癥的集體狀況篩查。
如果您還沒有選好進(jìn)行產(chǎn)前檢查的醫(yī)院，現(xiàn)在是考慮這個(gè)問題的時(shí)候了。考察一家醫(yī)院，可以先從醫(yī)院的資質(zhì)、口碑、服務(wù)等方面入手，聽聽周圍的同事和親戚中生過孩子的媽媽親身經(jīng)歷后的評(píng)價(jià)，或者自己親自前往醫(yī)院，實(shí)地了解一下醫(yī)院的硬件設(shè)施、住院條件、產(chǎn)后護(hù)理等內(nèi)容。
需要特別引起注意的是，如果您正在服用藥物或患有某些疾病，應(yīng)讓開藥的醫(yī)生知道您懷孕了，盡快到醫(yī)院就診。
服用孕婦維生素
大多數(shù)孕婦維生素補(bǔ)劑比普通的多種維生素含有更多的葉酸和鐵。
懷孕前和孕早期攝入足夠的葉酸十分重要，它能大大降低寶寶神經(jīng)管出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。
比較理想的情況是,您至少在懷孕前一個(gè)月就開始每天服用400毫克葉酸。一旦確定自己懷孕了，每日的劑量要增加至600毫克。由于中國的面粉中沒有強(qiáng)化葉酸，有些醫(yī)生建議您每天服用800毫克葉酸。
還有就是要保證攝入足夠的鐵。孕期對(duì)鐵的需要量明顯增加，特別在懷孕的中期和晚期。
但也不一定是越多越好，過多攝入某些物質(zhì)反倒有害。在沒有得到醫(yī)生許可的情況下，避免大劑量攝入任何維生素和其他額外補(bǔ)充劑或草藥制品。
注意飲食
您現(xiàn)在是\"一人吃兩人補(bǔ)\"的時(shí)候，需要攝入更多的蛋白質(zhì)，以及一些維生素和礦物質(zhì)，比如葉酸、鐵和鈣。不過，可能會(huì)讓您有點(diǎn)驚訝的是，您每天需要額外攝入熱能其實(shí)只比懷孕前多了300卡。
另外，特別需要引起注意的是懷孕期間不要食用沒有煮熟的蛋和肉類、未經(jīng)高溫消毒的奶制品和果汁，生海鮮和熟食。這些食物中帶有可能對(duì)寶寶有害的細(xì)菌。同時(shí)，您也應(yīng)該避免那些可能含大量汞或其他污染物的魚類。
定期鍛煉身體
一套好的健身計(jì)劃能增強(qiáng)您的體力和耐力，讓您更好地承擔(dān)在懷孕期間增加的體重，防止或減輕疼痛，改善腿部的血液循環(huán)，應(yīng)付分娩過程中身體造成的壓力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)使您產(chǎn)后體形恢復(fù)變得更容易些。
鍛煉是減壓的極好方法。有研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能提高色拉托寧的水平，大腦中與情緒有關(guān)的一種化學(xué)物質(zhì)。
但是要記住，不要讓自己活動(dòng)量過大、身體過熱或脫水。。
適當(dāng)休息
您在孕早期和孕晚期所感覺到的疲憊，實(shí)際上是您的身體讓您放慢節(jié)奏的信號(hào)。所以要注意自己的身體發(fā)出的信號(hào)，盡量放慢自己的生活節(jié)奏。如果您在中午沒有辦法午睡的話，要想辦法讓自己休息片刻，把要做的事暫且擱到一邊，把您的腳抬高，讀一會(huì)兒書，或翻幾頁雜志。
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