夏季養(yǎng)生睡眠時(shí)間,以7~8小時(shí)為宜,一般建議晚上22點(diǎn)入睡,早晨6點(diǎn)起床。睡眠有助于精神及體力的恢復(fù),中醫(yī)講究陰陽(yáng)和諧,營(yíng)衛(wèi)調(diào)和,良好的睡眠還有助于預(yù)防疾病、緩解疾病進(jìn)展,并有利于延年益壽。
中醫(yī)認(rèn)為,正常肝臟的排毒時(shí)間是晚上11點(diǎn)至次日1點(diǎn),故在此時(shí)間段進(jìn)入深度的睡眠是有益于健康的。睡前應(yīng)當(dāng)避免生氣、胡思亂想,提倡思想閑靜、安靜淡泊,以放松的心情迎接睡眠。睡前也可以喝杯牛奶。
良好的睡姿也可以幫助睡眠,俯臥可保護(hù)腹部陽(yáng)氣,但人的頭不能偏向一邊,長(zhǎng)期易造成頸部肌肉勞損?;加行呐K病、高血壓、腦血栓的人不應(yīng)選擇俯臥。仰臥可養(yǎng)護(hù)脊椎,適用于頸椎病患者。右側(cè)臥能減輕心臟的負(fù)擔(dān),使較多血液流經(jīng)肝臟,但影響肺部運(yùn)動(dòng),不適合肺氣腫的患者。