富含維生素D的食物主要包括動(dòng)物肝臟、瘦肉類、蛋奶類、魚類等。
1、動(dòng)物肝臟：豬肝、雞肝、羊肝、鴨肝、鵝肝等。動(dòng)物肝臟是維生素D的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，其含量相對(duì)較高，適合作為補(bǔ)充維生素D的食物選擇。
2、瘦肉類：瘦豬肉、瘦羊肉、瘦牛肉等。這些瘦肉類食物不僅富含蛋白質(zhì)，還含有一定量的維生素D，有助于滿足人體對(duì)維生素D的需求。
3、蛋奶類：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋及其蛋黃，牛奶、羊奶、馬奶、酸奶、奶酪等。蛋類食物中的蛋黃部分以及奶類食物都是維生素D的良好來(lái)源。特別是蛋黃和奶酪，其維生素D含量較為豐富。
4、魚類：海魚如金槍魚、三文魚、黃花魚、龍利魚、虹鱒魚、大馬哈魚等。海魚是維生素D的極佳來(lái)源，尤其是脂肪含量較高的海魚，其維生素D含量更為豐富。適量食用這些魚類，有助于補(bǔ)充人體所需的維生素D。
此外，除了食物來(lái)源外，人體還可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)合成維生素D。因此，在陽(yáng)光充足的情況下，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)也是補(bǔ)充維生素D的有效途徑。
