因冬日氣候變冷而凍手凍腳無法好好睡眠的大有人在，更何況是挺著大肚子的準(zhǔn)媽媽們。其實，孕媽媽想要睡個好覺并不難哦，不妨關(guān)注寢室中的溫度和濕度，重點暖好自己的肚子和手腳!多蓋被子或者穿得厚厚地睡覺未必就能睡一個好覺哦!下面請專家來為您支招：如何才能讓孕婦冬天更好眠。
寢室寒冷多蓋幾層棉被并不好
寒冬里人會更難入睡，手足冰涼是影響入睡的重要因素。當(dāng)人體快要進入睡眠時，人的內(nèi)臟會逐漸向外釋放熱量，降低體溫，使人體進入休眠狀態(tài)。但是如果當(dāng)手足等體表部位冰涼時，內(nèi)部的溫度無法良好散出，人的狀態(tài)難以調(diào)整為睡眠模式。一般體寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而難以入睡的情況更多。而如果包括手腳在內(nèi)，身體全身都處于溫暖狀態(tài)的話，體內(nèi)的熱量就能順利地轉(zhuǎn)向體表，降低體溫，使人更好地進入睡眠狀態(tài)。
但日本睡眠障礙診療專家坪田聰提醒人們，即使出于保暖目的也最好不要蓋過多棉被，否則被子內(nèi)外側(cè)溫差加大，早晨起床時從被子里離開寒冷溫度容易導(dǎo)致血管收縮，進而導(dǎo)致血壓升高。尤其是老年人更要注意，很多老人都習(xí)慣于在室溫很低的狀態(tài)下蓋多層棉被，這也是很多老年人半夜起夜時腦卒中或心肌梗塞發(fā)病的原因。保證寢室的溫度不要太低是關(guān)鍵。
坪田指出，寢室的溫度一般保持在16-19度為好，可以使用室內(nèi)溫度計進行監(jiān)控。將床設(shè)置在離窗較遠(yuǎn)的位置能夠良好地避開來自窗外的寒氣，也可以少用一些保暖設(shè)備。同時，在寢室中使用地毯也是保溫方法之一。
寢室的濕度在50%-60%最好
濕度管理對于寢室來說也是非常重要的?？諝飧稍锶菀讓?dǎo)致鼻粘膜、喉粘膜干燥，導(dǎo)致嗓子疼和感冒等。最適合的濕度是50%-60%。如果空氣濕度不夠，可以通過使用加濕器、將濕潤的衣服放在房里烘干、放置觀賞植物等辦法來增加房間濕度。有時候還可以將口罩濕潤以后戴著入睡，可以有效保證口鼻粘膜不干燥。
另外，在睡覺時穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意將容易著涼的部位保溫好即可。如果是手腳冰涼的人，可以考慮穿著襪子抱著熱水袋入睡，如果是容易肚子發(fā)涼的人最好不要裸睡，或者可以通過包裹腹帶的方式來保證肚子的溫暖。
