經(jīng)常性失眠，不僅讓人痛苦，還會(huì)導(dǎo)致身體狀況發(fā)生病變。因此，長(zhǎng)期失眠患者必須要及時(shí)進(jìn)行治療。那么，長(zhǎng)期失眠怎么辦呢?現(xiàn)在中醫(yī)專家就來(lái)告訴您，如何做才能養(yǎng)出好睡眠。
中醫(yī)認(rèn)為，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽(yáng)平衡，儲(chǔ)備生命能量，是養(yǎng)生極為重要的一部分。睡眠不好，人的陰陽(yáng)失調(diào)，必然造成精氣虧損，影響生活質(zhì)量和身心健康。因失眠而苦惱的人，不妨在生活細(xì)節(jié)方面加以調(diào)整。
第一，睡個(gè)“子午覺(jué)”。中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)“子午覺(jué)”的作用，也就是說(shuō)晚上要熟睡，白天要稍微休息一段時(shí)間。每天午時(shí)陽(yáng)氣正盛，休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽(yáng)。午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后反而讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。
第二，晚上養(yǎng)心陰。人睡覺(jué)之時(shí)，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識(shí)地“犒勞”一下它。睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物，可幫助精神內(nèi)守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補(bǔ)益心臟。
第三，睡前調(diào)呼吸。所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對(duì)進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會(huì)隨之自然減慢，氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來(lái)，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來(lái)說(shuō)，臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng)，也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng)，可以適當(dāng)靜坐、散步，或聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)等，使身體漸入佳“靜”。
第四，每天泡搓腳。睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴，對(duì)于促進(jìn)睡眠效果非常好。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽(yáng)狀態(tài)的作用。在搓腳同時(shí)可以活動(dòng)一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲。
