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在家鍛煉腹肌消脂肪

來(lái)源:金話筒醫(yī)藥 時(shí)間:2024-01-05 21:20:00 手機(jī)版

1、仰臥半起這個(gè)運(yùn)動(dòng)比仰臥起坐成效更加明顯,和仰臥起坐唯一不同的地方就是,鍛煉時(shí),上半身不是全部坐起,上半身起來(lái)的角度,要和地面保持15度的角度,做此運(yùn)動(dòng)時(shí),您會(huì)發(fā)現(xiàn),腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。每天需要分5次做,每次30下,5次之間的間隔最好不要超過(guò)1分鐘,做完后輕輕推拿腰肚子。

2、仰臥起坐眾所周知,仰臥起坐是瘦腹部最見效的運(yùn)動(dòng)之一,臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉肚子肌肉,加速肚子脂肪的燃燒,久而久之,您的小腹就看不見了。MM們記住,這個(gè)方式最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持,堅(jiān)持才能看到成效哦。

3、仰臥舉腿此動(dòng)作要要針對(duì)的是下肚子。動(dòng)作描述,仰臥,兩手輕輕放放在下肚子,雙腿并擾,膝關(guān)節(jié)微微的彎曲一點(diǎn)之后雙腿慢慢向上抬起與身體成60度的角度,再慢慢的放下。每天學(xué)習(xí)15-20組。

4、仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)

準(zhǔn)備姿勢(shì):仰臥在墊子上,手臂呈\"T\"形打開,掌心向上,雙腿抬起,雙腿并攏,大腿與地面夾角成90度,大腿與小腿之間成90度角。

動(dòng)作開始:吸氣的同時(shí),將雙腿病攏向側(cè)倒,呼氣同時(shí)用腹肌的力量將雙腿還原到中間位置,吸氣時(shí)再換方向重復(fù)動(dòng)作。

關(guān)注:把關(guān)注力集中在肚子肌肉上,主要感覺(jué)腹肌用力。

5、有氧運(yùn)動(dòng)除了以上的運(yùn)動(dòng)外,MM們還可以做一點(diǎn)有氧學(xué)習(xí),散步、瑜珈、爬山等都是非常好的選擇。除了運(yùn)動(dòng)外,養(yǎng)成好的習(xí)慣也是很有必要的。例如飯后一小時(shí)之內(nèi)不要坐著。這是非常重要的方式之一。一定要堅(jiān)持。久坐一小時(shí)后站起來(lái)活動(dòng)一下。保持排泄通暢,一天一到兩次排泄,盡量排空所有的體內(nèi)廢物,保持腸清。平時(shí)走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹,始終讓肚子收緊等等。欲了解健身訓(xùn)練腹部先了解腹部肌肉可閱讀:健身訓(xùn)練腹部先了解腹部肌肉

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